Todos tenemos parientes mayores quejándose de su ciática, pero ¿realmente sabes de qué se quejan? ¿Puede decir exactamente dónde se localiza el nervio ciático y qué área del cuerpo puede afectarlo? Para entender mejor los problemas de sus seres queridos, usted debe saber que el nervio ciático comienza en la parte inferior de la espalda y desciende a través de los músculos de las piernas.
La ciática tiene dos causas principales: el músculo piriforme y el disco herniado. Si sospecha que este puede ser el problema, visite inmediatamente a su médico para una revisión completa, ya que esto podría evolucionar con trastornos mucho más perjudiciales. Pero sobre 70% de ciática Los casos son causados por el músculo en forma de pera y, afortunadamente, hay varias posturas de yoga que ayudan a aliviar este dolor sin tener que ir al centro de salud más cercano.
1. La mitad vertebral vertebral
Si usted no es ese tipo de persona para tomar clases de estiramiento, comience con esta pose simple pero eficaz. Ponga un pie en una silla, y coloque el exterior de su mano opuesta en su rodilla levantada. Coloque la otra mano en la cadera. Gire la parte superior del cuerpo sin mover las caderas y mantener esta posición durante más de treinta segundos, y luego pasar.
2. La elevación de la rodilla
Acuéstese sobre su espalda y traer una rodilla de nuevo a su pecho, la otra pierna debe permanecer extendido. Mantenga sus hombros bien contra el suelo.
3. La torsión de las dos rodillas
Acuéstese de espaldas, forme un "T" mayúsculo con los brazos, luego ponga las rodillas a un lado, los hombros pegados al piso.
4. Torsión con una pata plegada
Acuéstese sobre su espalda y doble una rodilla para lograr un ángulo 90 °. Coloque la mano opuesta en la rodilla doblada y gire su cara hacia el brazo pegado al piso. Trate de mantener los dos hombros pegados al piso.
5. La estocada torcida
Dar un paso adelante con una rodilla flexionada. Gire su cuerpo y ponga su codo frente al exterior de la rodilla doblada. Únete a las palmas de las manos y mantén esa posición durante treinta segundos.
6. Giro sentado
Estirar las piernas y doblar la rodilla, colocándola en el exterior de la otra rodilla. Coloque una palma en el piso detrás de usted, con el codo opuesto colocado fuera de la rodilla doblada. Trate de girar la parte superior del cuerpo sin torcer las piernas.
7. los posición Del gato
Párese sobre sus manos y rodillas. Doble la espalda y levante el pecho tirando de los hombros hacia atrás y levantando la cabeza. Mantenga esta posición durante varios segundos y vuelva a la posición inicial. El siguiente paso es meter la barbilla en el pecho y hacer la espalda grande.
8. La posición del niño
Póngase en sus manos y rodillas, luego toque la parte inferior de la espalda con los talones, las manos apoyadas contra el suelo delante de usted. Mantenga esta posición durante treinta segundos, luego relájese y repita los pasos.
Descargo de responsabilidad
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Usted tiene una ciática? Estos 8 increíbles estiramientos que le ayudarán a disfrutar de su vida sin dolor!" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .
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