Lesion deportiva

Zapatillas para correr | Cómo elegir el tipo correcto

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Zapatos para correr: Los pies son importantes. Para cuando el estadounidense típico alcance la edad de 50, habrán caminado 75,000 millas.

Los corredores ponen aún más millas en pie y se estresan. Tus pies son tu base. Un problema con tus pies puede arrojar todo tu cuerpo fuera de equilibrio. Es por eso que cuando se trata de zapatillas para correr, es importante encontrar el tipo correcto. Esta guía lo ayudará a encontrar los zapatos para correr que son adecuados para usted.

Zapatos para correr

Antes de comprar

Sepa el tipo de corredor que es.

Los diferentes tipos de carrera requieren diferentes características en los zapatos.

Algunas preguntas a considerar:

  • ¿Corres o trotas?
  • ¿En qué superficie corres - asfalto, cinta de correr o senderos?
  • ¿Qué tan lejos corres cada semana?
  • ¿Estás entrenando para un maratón?
  • ¿Eres un velocista competitivo?

Conozca su tipo de cuerpo.

Una persona más grande no se moverá y correrá de la misma manera que una persona delgada y nervuda. Una persona con sobrepeso pondrá más estrés en sus pies y zapatos.

Conoce tu estilo de carrera.

La forma en que corres, el movimiento de tu zancada y cómo golpea el suelo con tu pie influye mucho en el tipo de zapatilla para correr que necesitas. Cuando su pie entra en contacto con el suelo, ¿qué golpea primero? ¿El interior de tu antepié golpea primero? El centro de tu talón? ¿El exterior de tu talón? Donde su pie primero llega es donde realmente quiere el cojín.

Sepa qué lesiones puede haber sufrido al correr.

La fascitis plantar, tablillas de espinilla, tendinitis y ampollas son algunas de las lesiones comunes que se pueden revertir o mejorar cuando se usan zapatos para correr que se ajustan correctamente.

Conozca el tipo de arco que tiene.

Ya sea que supinas (el pie rueda hacia el exterior) o pronando (el pie rueda hacia el interior) está determinado, al menos en parte, por la forma de tu arco. Mientras que los supinadores son raros, muchas personas son más propensas. Esta puede ser la fuente de lesiones debido al uso excesivo.

Cuando compras

Dale la prueba de grado 360.

Cuando las personas prueban zapatos, generalmente verifican su calce en la caja de los pies, pero no busques más. Cuando intente usar zapatos para correr, debe asegurarse de tener suficiente espacio en la caja de los dedos, pero también debe verificar que todo su pie encaje en la plataforma del zapato.

Dale suficiente espacio a tu pie.

La parte superior debe tener suficiente espacio, pero no debe estar suelta. Aunque no debería apretar tu pie. Debería caber bien sin pellizcos ni ataduras.

Compre más tarde en el día.

Durante todo el día tus pies se hinchan. Cuando corres, también se hinchan, así que cuando compres zapatos, ir cuando tus pies son más grandes te ayudará a asegurarte de tener el ajuste más preciso y cómodo posible.

Trae tus viejos zapatos para correr cuando compres.

Tener sus zapatos viejos con usted cuando compre ayudará a la persona de ventas a determinar qué tipo de calzado para correr necesita. Pueden ver el desgaste en el zapato para ver sus patrones de funcionamiento y ayudarle a encontrar un zapato que funcione mejor para usted.

Obtenga su pie medido.

A medida que envejeces, tus pies realmente cambian; pueden expandirse o aplanarse. No asuma el tamaño de su zapato, mida su pie cada vez. Un calce cómodo depende de usar el zapato del tamaño correcto. También debe tener en cuenta que los tamaños de los zapatos pueden diferir de una marca a otra.

Vístase para la carrera.

Cuando esté buscando un nuevo par de zapatos para correr, vístete como lo harías cuando corras. No se vista usando chanclas o cuando se vista para la oficina. Definitivamente no aparezcas sin calcetines.

Olvide la última tendencia o lo que está de moda; pensar en la funcionalidad.

Hay muchos zapatos de aspecto afilado, pero eso no significa que sean la zapatilla de deporte adecuada para ti. Elija el ajuste y la funcionalidad primero y la segunda moda.

Tómelos para una prueba de manejo.

Una vez que te hayas decidido por un par o dos, pruébalos y pruébalos. Muchas tiendas que se especializan en calzado para correr tienen una cinta de correr o un área donde los corredores pueden probar sus zapatos. Esa es la única forma en que puedes saber si el zapato es el adecuado para ti.

Clínica Médica de Lesiones: Tratamiento de Lesión Deportiva

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