El ejercicio es una parte importante de la buena salud. Puede ayudar con la pérdida de peso y desempeña un papel crucial en la prevención de muchas enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes y las enfermedades cardíacas. El ejercicio regular también se ha demostrado que ayuda con la depresión y la ansiedad. Hay algo sobre cómo hacer que tu cuerpo se mueva y tu sangre se bombee. Es lo que la naturaleza pretende; Como humanos, se supone que debemos ser activos. Cuanto más activo sea, mejor se verá y se sentirá, y más saludable estará.

Sin embargo, hay muchos tipos diferentes de ejercicio por ahí. Parece que todo el mundo tiene un "sistema" o alguna rutina de ejercicio elegante y de marca que está garantizada para funcionar. La cosa es que la manera antigua es la mejor. Cardio, el tipo de ejercicio que aumenta su ritmo cardíaco y obtiene su bombeo de sangre en realidad se clasifica por aeróbico y anaeróbico. Comprender las similitudes y las diferencias lo ayudará a completar su entrenamiento para obtener mejores resultados.

¿Qué es el ejercicio aeróbico?

El ejercicio aeróbico implica ejercicio físico de baja a alta intensidad. Los movimientos son oxígeno infundido, confiando en el oxígeno para satisfacer las demandas de la actividad. Típicamente, los ejercicios que son de intensidad leve a moderada caen bajo aeróbicos:

• Caminar
• Cycling
• Natación
• Remo
• Jogging
• Correr

Estas actividades se pueden realizar por más tiempo. De hecho, muchos expertos aconsejan que un ejercicio de ejercicio aeróbico es mejor cuando se realiza durante un período prolongado de tiempo; Al menos 18 a 20 minutos. Por ejemplo, una persona puede caminar en una cinta para correr de 20 a 30 minutos, y luego pedalear durante la misma cantidad de tiempo. Esto es suficiente para elevar el ritmo cardíaco y aumentar el metabolismo.

El ejercicio aeróbico fue introducido por primera vez en los 1960 por el doctor y el coronel de la Fuerza Aérea, Kenneth Cooper. Creó el Instituto Cooper en 1970, que se centró en la medicina preventiva y se centró en la educación y la investigación. El entrenamiento se hizo muy popular en los '70s y' 80s como un entrenamiento de clase, pero con el tiempo se ha expandido para convertirse en una parte importante del gimnasio. entrenamiento en todo el mundo.

¿Qué es el ejercicio anaeróbico?

El ejercicio anaeróbico es un ejercicio físico de alta intensidad. Donde el aeróbico aumenta la resistencia, el anaeróbico es más como un sprint, potencia de construcción, velocidad y fuerza. Aumenta la masa muscular y mejora el rendimiento. Tiene una duración de varios segundos a alrededor de 2 minutos. La actividad física durante más de 2 minutos se vuelve más aeróbica en la naturaleza. Los tipos de ejercicio anaeróbico incluyen:

• Saltar la cuerda
• Sprints de ciclismo
• Correr sprints
• Sprints de natacion
• Entrenamiento de peso pesado

Las actividades anaeróbicas a menudo se entremezclan con actividades aeróbicas en el entrenamiento a intervalos para lograr el máximo efecto.

Niveles de intensidad

El ejercicio aeróbico y anaeróbico se puede combinar para crear un efecto altamente efectivo. entrenamiento. Puede implicar aumentar la intensidad de un ejercicio aeróbico, o puede significar cambiar de una actividad aeróbica a una actividad anaeróbica.

Por ejemplo, puedes trotar durante cinco minutos, luego correr para dos y trotar durante cinco minutos más. Otra opción es cambiar las actividades. Camine en una cinta de correr durante siete minutos, haga una carrera de ciclismo durante dos minutos, corra durante siete minutos y salte la cuerda durante dos minutos. Las combinaciones son infinitas y puede personalizarlas para sus ejercicios favoritos o para adaptarse a las limitaciones físicas.

Beneficios Médicos

Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico y anaeróbico ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama y el cáncer de colon con solo 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada un día. También se ha demostrado que el ejercicio previene la osteoporosis, la diabetes, la depresión, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad e incluso mejora la función cognitiva.

Encuentra formas de incorporar algunos aeróbicos y anaeróbicos. ejercicio en su rutina de ejercicios al menos varias veces a la semana. Es cómo usted se sana, se mantiene saludable y se siente mejor.

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