Para promover el apoyo a la metilación a través de cambios en la dieta y el estilo de vida, muchos profesionales de la salud recomiendan seguir un plan de alimentación que sea nutricionalmente rico y rico en nutrientes para el estado y actividad de la metilación del ADN, antiinflamatorio, bajo índice glucémico, rico en antioxidantes y fitonutrientes como enzima Moduladores, óptimos en hidratación, y soporte de desintoxicación.  

 

Además, para promover el apoyo a la metilación, un plan de dieta debe evitar el exceso de calorías, los alimentos enriquecidos con ácido fólico, el alcohol, minimizar la formación de AGE, los azúcares agregados, los alimentos de animales criados con el uso de antibióticos y hormonas, los peces con alto contenido de mercurio como el atún. El rey caballa, el pez espada y el tiburón, además de utilizar recipientes de plástico para alimentos y bebidas. De acuerdo con un estudio de investigación sobre la dieta y el envejecimiento, la restricción de calorías puede ralentizar o revertir la disminución de la metilación del ADN relacionada con la edad asociada con las enfermedades. Como se mencionó anteriormente, el consumo de alcohol puede afectar enormemente el estado y la actividad del ADN, lo que puede interferir con los niveles de SAM y, en última instancia, afectar el metabolismo del folato al inhibir las enzimas MTR y MAT, entre otras estructuras y funciones. 

 

Además, muchos médicos y practicantes de medicina funcional también recomiendan seguir un ayuno intermitente, un plan de dieta que alterna entre ayuno y no ayuno, junto con una dieta baja en carbohidratos. Según varios estudios de investigación, un ayuno nocturno prolongado puede estimular una producción disminuida de cetonas, lo que puede ayudar a disminuir la inflamación y proteger el epigenoma. 

 

Los profesionales de la salud pueden proporcionar a los pacientes consejos y recomendaciones de nutrición para cambios en el estilo de vida para ayudar a promover el apoyo a la metilación. Si bien los efectos secundarios potenciales de los suplementos se han discutido en artículos anteriores, los médicos y los profesionales de la medicina funcional pueden recomendar suplementos junto con cambios en la nutrición y en el estilo de vida. A continuación, demostraremos una variedad de súper alimentos, alimentos y microbios que se pueden utilizar para ayudar a promover el estado y la actividad de la metilación del ADN.

 

Metfood Superfoods

 

• Remolachas
• Espinacas
• Verduras de mar
• Rábano Japonés 
• Shiitake
• Salmón
• Huevas de pescado
• Pescado blanco
• ostras
• Óvulos
• Semillas de calabaza
• Semillas de sésamo
• Semillas de girasol
• Hígado

 

Alimentos de metilación

 

• Tomates secados al sol
• Alcachofas
• Espárragos
• Corderos
• Hojas de mostaza
• Hojas de nabo
• Puerros
• Okra
• Ajo:
• Rábano picante
• Peces
• Carnes
• Nueces
• Tratamiento
• Especias
• Hierbas
• Cacao
• Soja fermentada
• Frijoles y legumbres
• Granos integrales: amaranto, trigo sarraceno, bulgur, kamut, quinoa, avena, centeno oscuro, escanda, teff
• Melaza

 

Microbios para la metilación

 

• L. plantarum
• B. bifidum
• B. infantis
• B. breve
• B. longum
• B. adolescentis - parece ser el mayor productor de 5mTHF
• B. pseudocatenulatum

 

La nutrición y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a promover el apoyo a la metilación sin experimentar los efectos secundarios de los suplementos. Una amplia variedad de súper alimentos, alimentos y microbios pueden ayudar a promover el apoyo a la metilación, junto con un plan de alimentación de dieta, suplementos y ayuno intermitente. El propósito del siguiente artículo es analizar cómo las modificaciones de la nutrición y el estilo de vida pueden ayudar a promover el apoyo a la metilación. Es fundamental comprender cómo la nutrición, la forma física, el estilo de vida, los suplementos y los medicamentos pueden mejorar la metilación del ADN y la salud y el bienestar en general. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

Batidos y jugos para el soporte de metilación

 

Si bien muchos profesionales de la salud pueden recomendar cambios en la dieta y el estilo de vida para mejorar el apoyo a la metilación, hay varias opciones que puede probar usted mismo en casa. Como se describió anteriormente, la administración de suplementos de metilación debe ser determinada por un profesional de la salud. Los licuados y los jugos son una manera rápida y fácil de incluir todos los nutrientes necesarios que necesita para el soporte de metilación sin efectos secundarios. Los batidos y jugos a continuación forman parte del Plan de alimentos de la dieta de metilación.

 

Batido de Mar Verde Porciones: 1 Tiempo de cocción: 5-10 minutos

• 1 / 2 cup melón, en cubos
• 1 / 2 banana
• 1 puñado de col rizada o espinacas
• 1 puñado de acelgas suizas
• 1 / 4 aguacate
• 2 cucharaditas de espirulina en polvo
• 1 taza de agua
• 3 o más cubitos de hielo

¡Mezcla todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad hasta que esté completamente suave y disfruta!

 

Berry Bliss Smoothie Porciones: 1 Tiempo de cocción: 5-10 minutos

• Taza de arándanos 1 / 2 (frescos o congelados, preferiblemente silvestres)
• Zanahoria mediana 1, picada aproximadamente
• 1 cucharada de semillas de linaza o chia
• 1 cucharadas de almendras
• Agua (a la consistencia deseada)
• Cubitos de hielo (opcional, puede omitir si se usan arándanos congelados)

Mezcla todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad hasta que quede suave y cremosa. ¡Se sirve mejor de inmediato!

 

SwJugo Eet Y Picante Porciones: 1 Tiempo de cocción: 5-10 minutos

• 1 cup melón melón
• 3 tazas de espinacas, enjuagadas.
• 3 tazas de acelgas, enjuagadas
• 1 manojo de cilantro (hojas y tallos), enjuagados
• Perilla de jengibre 1 pulgadas, enjuagada, pelada y picada
• 2-3 perillas de toda la raíz de cúrcuma (opcional), enjuagadas, peladas y cortadas

Jugo de todos los ingredientes en un exprimidor de alta calidad. ¡Se sirve mejor de inmediato!

 

Jugo de Jengibre Verdes Porciones: 1 Tiempo de cocción: 5-10 minutos

• Cubitos de piña 1
• Manzana 1, en rodajas
• Perilla de jengibre 1 pulgadas, enjuagada, pelada y picada
• 3 ahueca la col rizada, enjuagada y picada o rasgada
• Copas 5 de acelgas suizas, enjuagadas y picadas o rasgadas

Jugo de todos los ingredientes en un exprimidor de alta calidad. ¡Se sirve mejor de inmediato!

 

Jugo de remolacha Zesty Porciones: 1 Tiempo de cocción: 5-10 minutos

• Pomelo 1, pelado y en rodajas.
• Manzana 1, lavada y rebanada
• 1 de remolacha entera, y se deja si las tienes, lavadas y rebanadas.
• Perilla de jengibre 1 pulgadas, enjuagada, pelada y picada

Jugo de todos los ingredientes en un exprimidor de alta calidad. ¡Se sirve mejor de inmediato!

 

Protein Power Smoothie Sirviendo: 1 Tiempo de cocción: 5 minutos

• 1 cucharada de proteína en polvo
• 1 cucharada de linaza molida
• 1 / 2 banana
• Kiwi 1, pelado
• 1/2 cucharadita de canela
• Pizca de cardamomo
• Leche o agua no láctea, suficiente para lograr la consistencia deseada

Mezcla todos los ingredientes en una licuadora de alta potencia hasta que quede completamente suave. ¡Se sirve mejor de inmediato!

 

ProLon® Fasting Mimicking Diet

 

El apoyo a la metilación equilibrada se puede lograr a través de una nutrición adecuada. La dieta de imitación en ayunas ProLon® ofrece un programa de comidas de 5 que se envasa y etiqueta individualmente para servir los alimentos que necesita para la fiebre aftosa en cantidades y combinaciones precisas. El programa de comidas se compone de alimentos de origen vegetal, listos para comer o fáciles de preparar, que incluyen barras, sopas, bocadillos, suplementos, una bebida concentrada y tés. Los productos son científicamente formulados y de gran sabor. Antes de comenzar con la dieta de imitación de ayuno ProLon®, el programa de comidas de 5, asegúrese de hablar con un profesional de la salud para averiguar si la fiebre aftosa es adecuada para usted. La dieta que imita el ayuno ProLon® puede ayudar a promover el apoyo a la metilación, entre una variedad de otros beneficios saludables.

 

Muchos médicos y profesionales de la medicina funcional pueden recomendar consejos nutricionales y / o pautas para ayudar a mejorar la metilación del ADN. La dieta adecuada y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar la metilación del ADN. Las modificaciones de la nutrición y el estilo de vida, incluidos los súper alimentos de metilación, los alimentos y los microbios, en última instancia, pueden ayudar a promover el apoyo a la metilación. El alcance de nuestra información se limita a temas de quiropráctica, musculoesqueléticos y de salud nerviosa, así como a artículos de medicina funcional, temas y discusiones. Para seguir discutiendo el tema anterior, no dude en consultar con el Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900 .

 

Comisariada por el Dr. Alex Jiménez

 

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Tema adicional de discusión: Dolor de espalda agudo

 

El dolor de espalda es una de las causas más frecuentes de discapacidad y días perdidos en el trabajo en todo el mundo. El dolor de espalda se atribuye a la segunda razón más común para las visitas al consultorio del médico, superada únicamente por las infecciones de las vías respiratorias superiores. Aproximadamente el 80 por ciento de la población experimentará dolor de espalda al menos una vez a lo largo de su vida. Su columna vertebral es una estructura compleja formada por huesos, articulaciones, ligamentos y músculos, entre otros tejidos blandos. Lesiones y / o condiciones agravadas, tales como hernias discales, eventualmente puede conducir a síntomas de dolor de espalda. Las lesiones deportivas o las lesiones por accidentes automovilísticos suelen ser la causa más frecuente de dolor de espalda; sin embargo, a veces los movimientos más simples pueden tener resultados dolorosos. Afortunadamente, las opciones de tratamiento alternativo, como la atención quiropráctica, pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda mediante el uso de ajustes espinales y manipulaciones manuales, mejorando finalmente el alivio del dolor.

 

 

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Fórmulas para soporte de metilación

 

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