Introducción

En el podcast de hoy, el Dr. Alex Jiménez, la Entrenadora de Salud Senior Kenna Lee Vaughn y la Maestra Nutricionista Ana Paola Rodríguez Arciniega discuten lo que la melatonina le hace al cuerpo y cómo lo afecta a nivel celular. 

 

Beneficios de la melatonina para el cuerpo.

 

[00: 00: 00] Dr. Alex Jiménez DC *: Hoy vamos a discutir melatonina y sus efectos sobre la estructura humana. Se ha escrito mucho sobre la melatonina y se están moviendo muchas noticias en la dinámica de la melatonina. Pero estamos viendo algunos problemas correlacionados de cómo la melatonina interactúa con el sistema inmunológico, cómo interactúa con el enfoque de todo el cuerpo para tratar a las personas. No pasó mucho tiempo antes de que se diera cuenta de que en el mundo actual de COVID, estábamos tomando melatonina, y fue como, ¿por qué? ¿Por qué la gente consume melatonina? ¿Qué importancia tiene la relación de la melatonina en el tratamiento de los trastornos? Siempre hemos escuchado que ayuda a restablecer el sueño, pero queremos comprender un poco más sobre la dinámica de la melatonina. Así que reuní a mi equipo aquí, Ana Paola y Kenna Lee Vaughn, en base a pistas. Vamos a seguir adelante y discutir cómo tratamos y evaluamos las dinámicas que pueden requerir melatonina, particularmente en esta conversación en particular. Así que hoy, lo que vamos a discutir es que vamos a discutir cuáles son los problemas de la melatonina endógena, comprender lo que significa ser un cronabiótico, comprender los cambios de fase y la melatonina exógena potencial y los efectos fisiológicos de melatonina. Vamos a diferenciar entre liberación inmediata y sostenida. Ahora, se ha dicho mucho específicamente sobre lo que es la liberación rápida y la liberación sostenida. Bueno, a veces liberación sostenida. Eso significa que continúa produciendo una cierta cantidad de melatonina, dependiendo de hábitos particulares. Es posible que deseemos un aumento, un lanzamiento continuo, y tenemos diferentes tipos de productos que lanzamos en otros momentos, según la presentación. Vamos a hacer una pequeña revisión de la literatura. Vamos a discutir cómo la melatonina afecta nuestro proceso de envejecimiento. Vamos a ganar conciencia sobre los alimentos que están relacionados con la mejora de las reacciones a la melatonina. También vamos a hablar de algunos trabajos de laboratorio que hacemos. Y, en última instancia, eso nos da, en particular, información sobre cómo responde la melatonina en nuestros cuerpos y cuáles son los patrones de la melatonina en nuestra dinámica particular. Finalmente, vamos a terminar con la dinámica de COVID, lo que explica por qué tantos médicos, incluido el presidente de los Estados Unidos, que era en ese momento Trump, se infectaron con COVID. Le dieron antivirales específicos, pero hablaron de cómo también le dieron melatonina. Y eso fue extraño junto con el zinc y la vitamina D, y esos son otros temas. Pero esa era una pregunta. ¿Por qué le dieron melatonina? Así que esperamos aclarar un poco esa información, pero primero vamos a hablar sobre el propósito de la melatonina. Pero ninguna conversación comienza mejor con la melatonina. A menos que podamos hablar sobre dónde comienza, dónde regula nuestros cuerpos y dónde está el comienzo, ya sabes, los controles ahora se remontan a hace cientos de años. Verá, los antiguos egipcios tienen la vieja cosa del tercer ojo. Tengo que decirles que gran parte de lo que la medicina científica moderna entiende hoy puede relacionarse con el conocimiento temprano porque lo sintieron. Existe la sensación de que cuando la melatonina funciona bien, se produce una sensación de bienestar. Sientes que tu cerebro está siendo perfundido, y la forma en que tu cuerpo se mueve y la forma en que el cuerpo reacciona a ciertas sustancias químicas y experiencias se adapta a las experiencias de la madrugada. Entonces, lo que me gusta hacer aquí es brindarles una pequeña presentación anatómica de lo que vemos es dónde está la melatonina. Ahora, en términos de dónde ubica las celdas, funciona; se encuentra en el cerebro del núcleo supraquiasmático. Ahora, si puedes mirarlo aquí, es este punto rojo. Así que voy a ver si puedo amplificar esto mejor en esta imagen a imagen. Es ese punto rojo justo ahí, y puedes ver que la glándula pituitaria se encuentra justo aquí. A esto se le llama el área del hipotálamo y es el área del tálamo. Así que abajo ahora es supraquiasmático. Este es un tipo de abismo si puede verlo en una sección transversal aquí. Ahora, en esta situación particular, no se ve porque el corte del cerebro está siendo cortado quirúrgicamente. Bien, entonces lo que queremos hacer es hacer un tipo diferente de corte, un tipo diferente de corte dinámico, y queremos mirar esta área en particular donde está el abismo óptico. Y cuando lo miras desde arriba, puedes ver que el núcleo supraquiasmático está justo sobre el centro. De este pequeño espectro se llama el abismo óptico, por lo que se encuentra allí mismo. Los sensores de los núcleos supraquiasmáticos son áreas de nervios y terminaciones de nervios que pueden percibir la cantidad de luz que ingresa desde los globos oculares. Esos son globos oculares. Entonces, lo que aprendemos es que ahí es donde está el tercer ojo. Entonces, lo que ellos llaman la dinámica de percibir la intensidad de la luz. Los animales de nivel inferior no tienen ojos. Tienen sensores de luz donde pueden ver los movimientos de la luz. Y tenemos, en esencia, un área que pone en movimiento la dinámica corporal a través de la regulación de la melatonina que afecta a todo el cuerpo. Como todos sabemos, si no tenemos buenos patrones de sueño, todo se ve afectado. Y lo que me gusta discutir es la conexión entre los centros del sistema inmunológico y los centros inflamatorios. Ahora hemos estado observando a nuestro presidente anterior, ya sabes, el hombre nunca durmió. Así que estaba twitteando como a las 3:00 de la mañana, a las seis de la mañana, a las siete de la mañana, literalmente nunca durmió. Entonces, este tipo está funcionando con energía que no entendemos, ¿verdad? Sin embargo, no bebe. Hasta donde sabemos, no hace nada. Todo es que tenemos que controlar a este tipo. Entonces, si tiene el virus y tiene COVID, si no duerme, ¿qué va a pasar con su sistema inmunológico? Va a ir disminuyendo, ¿verdad? Entonces, mirando esto, puedes ver cómo este núcleo supraquiasmático afecta a todo el sistema nervioso. Entonces, desde aquí, se pueden ver las neuronas aquí representadas que perciben información proveniente de los abismos ópticos. Con muchos de nuestros tratamientos, hablaremos de terapias de luz. Vamos a hablar sobre el momento de nuestras terapias y van a marcar una gran diferencia. Pero como dije, es una de esas cosas en las que queremos aprender anatomía para entender de dónde viene esto porque da una percepción un poco mejor. Entonces, desde ese punto de vista, me gusta explicar un poco los efectos. Como puede ver aquí, tiene un gran efecto en muchos sistemas de órganos, desde el hígado hasta los riñones y el corazón. Es una locura la cantidad de información a la capacidad de los sistemas de sensores de temperatura del cuerpo. Entonces, a medida que avanzamos aquí, comenzamos a ver la dinámica y hablamos de la melatonina tal como es ahora. Sabemos que está en la retina, está en el tracto gastrointestinal, está en la médula ósea, está en la sangre, los receptores de esta, esta área, y es donde se produce, y tienes la secreción regulada por los núcleos supraquiasmáticos. De eso estábamos hablando del hipotálamo, ¿de acuerdo? Es como el reloj maestro. Me gusta mirarlo como si fuera el tercer ojo maestro. Podemos mirarlo, podemos ver el reloj y el trabajo es espectacular en las horas de la mañana, ¿de acuerdo? Y, por lo general, se reduce con la luz y tiene una antítesis u otra hormona con la que trabaja, el cortisol. Funciona en relación inversa, por lo que la luz activa el cortisol. ¿De acuerdo? Piense en esto ahora que el cortisol vive en nuestras glándulas suprarrenales, un pequeño órgano en la parte superior de nuestros riñones, ¿verdad? Así que está muy abajo ahora. Siempre está hablando con el hipotálamo. ¿Te preguntará cuándo quieres ir? ¿Cuándo quieres lanzar, verdad? Y la melatonina dice: No, ahora no. Quédese abajo. Quédate abajo, cortisol. El aumento nos va a despertar, ¿no? Y la melatonina nos va a hundir. Entonces, ¿por qué querríamos que los niveles de cortisol se elevaran en medio del sueño? Entonces, vamos a ver que la relación inversa entre el cortisol y la melatonina es fundamental para iniciar los patrones de sueño y quiere que el sistema inmunológico funcione correctamente y que el sistema inflamatorio funcione como funciona. Entonces, cuando miramos ese tipo de cosas, comenzamos a ver estas áreas en cuanto a cuándo se relacionan. Ahora aquí tenemos un gráfico de dónde se eleva la melatonina. Comenzará a notar que comienza a subir alrededor de las ocho de la noche, ahora alcanza su punto máximo en algún lugar entre tres y cuatro horas más tarde, alrededor de las 3:00 de la mañana. Ahora, estos son los patrones que vemos ahora. Como personas normales, nos gusta ver que debemos comprender que el estrés y el cortisol son altos en nuestro mundo. No hay nadie que no tenga estrés ahora, ¿de acuerdo? Es un momento en el que todos tenemos diferentes niveles de estrés, ya sea financiero, emocional; El solo hecho de vivir con personas dentro de su propia casa a veces se convierte en un entorno estresante para todos nosotros, ¿verdad? Entonces, lo que pasa es que todos tenemos estrés. La duración del evento determinará nuestro destino, pero hay algunas cosas que podemos hacer. Mira, no necesitamos ver Netflix hasta las 3:00 de la mañana. También soy adicto a ver a veces a la dama del grano en Tik Tok, ¿verdad? Pero, ¿sabes qué? Estoy sentado allí, y son las 4:00 de la mañana, y estoy viendo cómo se quitan los granos. Pero, ¿qué le hace eso a mi sueño? Lo estropea, ¿verdad? Así que tenemos que tener la capacidad de profundizar en la comprensión de que tienes que obligarte a ir a la cama porque no solo es un riesgo para nuestro regreso seguro a la salud o para nuestras habilidades para lidiar con las dinámicas mundanas que afectan nuestra salud. sistema de estrés, pero también nos ayuda a ser capaces de ser resistentes y fuertes. Entonces, mirar la melatonina es muy importante. Entonces, mirar los niveles máximos en la noche nos permite comprender lo que vemos en esta curva. Tratamos de entender que cuando miras aquí, puedes ver que alcanza su punto máximo en cierto punto y comienza en cierto. Pero definitivamente no queremos melatonina alta al mediodía, pero tenemos ciertos eventos que causaron eso ahora al principio de esto, y vamos a comenzar a hablar con mi nutricionista, mi entrenador de salud, en un momento con respecto a un poco un poco de lo que está pasando. Pero comprenderá que la melatonina serotonina sintetiza serotonina ahora. Por cierto, esta es una dinámica fascinante, ¿de acuerdo? Entonces, la melatonina se sintetiza a partir de la serotonina. Bien, aquí tenemos serotonina, pero también notaremos que hay muchos otros factores. Entonces la nutrición se convierte en un componente importante como B2, B3, hierro, zinc. Todo esto hace una cuestión de cosas que hicieron que nos alteren y alteren nuestra capacidad para producir melatonina. Se ha hecho mucho con cinco HTP. A veces, cuando tenemos niveles bajos en ciertos pacientes, podemos darnos esa cantidad para producir un riesgo o una dirección de alta producción de melatonina. Entonces, si no lo tiene, tenemos que buscar las causas. Tenemos trabajos de laboratorio que podemos evaluar. Ahora, aquí en los núcleos supraquiasmáticos, se puede ver una especie de sección transversal, un pastel cortado del cerebro. Y pueden ver desde aquí, tiene estos pequeños sensores de bloque, pero pueden ver que funciona en el sistema digestivo. Actúa en los pulmones. Tiene sensores en el corazón, hígado, estómago, intestinos, órganos sexuales. Está en todas partes. Entonces, toda la conectividad de la melatonina es enorme. Tiene efectos tan grandes que la gente no se ha dado cuenta de eso en las últimas décadas. Pero verá a través del NCBI que se realizan miles de estudios por año que están trabajando para comprender la melatonina. Y por eso se lo dio a nuestro presidente. Las implicaciones son tan vastas que ayuda a mitigar la tormenta de citocinas, que es la reacción inflamatoria excesiva de nuestro sistema inmunológico. Así que también nos da un poco de habilidad.

 

Suplementos de melatonina de calidad

 

[00: 13: 49] Ana Paola: Bueno, tiene mucho que ver; Por supuesto, mencionaste la serotonina, por lo que tiene mucho que ver con todos los cambios de humor y cómo la persona interactúa con su entorno. Entonces, lo primero que recomiendo a mis pacientes cuando reportan un sueño terrible o tal vez agregan un trastorno del sueño retrasado, o tal vez solo un trastorno de la fase del estado de ánimo, es incluir alimentos ricos en triptófano que es como el primer paso para mí. Pero, por supuesto, muchas cosas pueden influir en la producción de melatonina o, como mencionaste, en la luz. Y ahora podemos ver que son como electrodomésticos livianos que provocan dolor como la mayoría de las veces también, creemos en la frontera entre México y Estados Unidos. Somos como la ciudad fronteriza de Sun City, por lo que tenemos mucha luz. Pero en ese caso particular, por ejemplo, para los trabajadores del turno de noche, toda esta luz de inspección podría ser como un paso adicional que yo tomaría para que se sintieran un poco más seguros. Y hay como muchos trabajadores nocturnos en nuestro entorno, por ejemplo, enfermeras nocturnas, lo cual es muy útil para ellos. Otra cosa es que, como mencionaste antes, la melatonina se parece más a un reloj maestro que organiza la red de relojes porque cada tejido objetivo tiene diferentes receptores de melatonina. Entonces, cuando estos receptores se activan con la melatonina, significa que tienen que funcionar. Entonces organiza su tejido y dice: OK, tienes que trabajar ahora mismo. Cortisol, tienes que levantarte ahora mismo y yo voy a bajar. Pero siempre está funcionando. Siempre mantiene todos estos pequeños relojes organizados, y luego pasa toda la información a los tejidos objetivo que mencionaste antes. Así que esa es una parte esencial de la síntesis de melatonina y la supresión de melatonina. Otra cosa es que si pasas a la vía del metabolismo de la melatonina, como dije antes, la melatonina está hecha de triptófano. Aún así, necesitamos muchos otros nutrientes para que funcione este cuerpo específico. La primera es esta enzima triptófano hidroxilasa. Tiene que funcionar con IRA. Tiene que trabajar con vitamina D. Entonces, si hay una deficiencia allí mismo. Tendremos problemas para entrenar este viaje para encontrar y comprar HTP. Otra cosa es que si nos faltan los nutrientes específicos que liberan 582 a la serotonina, entonces vamos a tener otro problema ahí mismo. Entonces, por supuesto, tenemos serotonina, que será muy importante en los problemas de depresión y ansiedad. Y todas estas son condiciones prevalentes que estamos teniendo en este momento, y tenemos que tomar algunos de estos otros nutrientes. Esa suplementación es fundamental. La vitamina D es fundamental. La evaluación del estado del hierro es vital. Entonces, ¿tengo que profundizar en la historia nutricional y saber exactamente dónde está yendo mal? ¿Cuál es el nutriente que me falta? ¿Cuál es la enzima que no funciona para que pueda complementar algo mejor a mi paciente? Y después de eso, comience a trabajar con otros tratamientos como la luz, que es un factor importante allí mismo, más aún para los estudiantes adolescentes en este momento, que creo que debe ser un desafío para estar por delante y ahora mismo, estar frente a la luz azul. todo el día y luego tratar de distraerse y estar en su teléfono el resto del día, así que, por supuesto, tendrá un movimiento de ritmo circadiano allí mismo que se eliminará para estos pacientes. Así que abre una ventana. Quédese afuera durante 20 minutos con mucho sol. Haz algunas cosas.

 

[00: 19: 17] Dr. Alex Jiménez DC *: Entonces, una de las cosas es que cuando mencionas eso y vemos cosas como ritmos circadianos, puedes ver que la luz juega un componente esencial. Ahora dijiste vitamina D. SALUDABLE. La luz capta la vitamina D en los sensores de nuestra piel y también se relaciona de un lado a otro. Ayuda al proceso y es un factor enzimático fresco o incluso directo que influye en la melatonina. Entonces, cuando comenzamos a ver esto, comenzamos a notar que es esencial. Ahora alejándonos un poco de la forma en que lo vemos en nuestro tipo de práctica de medicina física. Es posible que conozcamos a una persona que está bien para decir esto, por decir lo menos bien nutrida, y probablemente tenga un IMC bastante más alto de lo que normalmente estaría entre 25 y 28. Y tienen treinta y seis o cuarenta. ¿Un IMC? Bueno, a veces lo que sabemos es que puede haber implicaciones de estrés extremo, y la persona nos dice, bueno, su peso sube y baja. Cuando ves que alguien se despierta al amanecer, buscas desequilibrios hormonales. Buscamos factores estresantes que estén afectando al individuo, como el cortisol. Ahora, simplemente siguiendo esa línea de ataque, lo que hacemos es ver si los efectos del cortisol. Cuando nos ocupamos del cortisol como efecto indirecto del cortisol excesivo, tenemos un amigo; sale un pequeño monstruo verde. Eso se llama resistencia a la insulina. De modo que cuando notamos esta resistencia a la insulina, comenzamos a ver que suceden cosas y las personas comienzan a ser más significativas. Y cuando digo que tenemos que mirarlo desde el punto de vista, cuando miramos la dinámica, tenemos sistemas en nuestra oficina donde evaluamos la composición corporal. Entonces, la composición corporal o alguien tiene una cantidad excesiva de grasa corporal. Por ejemplo, en esta situación particular, si vemos a alguien con un peso corporal elevado o un sistema donde el índice de masa grasa corporal es alto, tenemos que averiguar qué está pasando. Entonces, no solo queremos mirar las cosas desde un punto de vista cuantitativo, sino que también, como punto de vista cualitativo, ¿cómo está su sueño? ¿Cómo es tu patrón? ¿Cómo está tu libido? Todo esto se ve afectado directamente porque mucha gente no se da cuenta de que la libido está finalmente implicada. Incluso este sistema se ve afectado directamente por el núcleo supraquiasmático que produce la hormona de la melatonina. Entonces, lo que vemos aquí es que cuando Dios nos creó, creó estas fascinantes dinámicas. Puede que no sea un vínculo directo como el nervio vago, pero estas hormonas se dirigen a los órganos y los lanzan en diferentes puntos. Para tu punto, Ana, es increíble saber que el hígado también está haciendo la pregunta: ¿Estamos listos? ¿Estamos preparados para lanzar? ¿Queremos comenzar este proceso metabólico? ¿El estómago quiere empezar a producir ácidos en medio de la noche, verdad? Depende de los procesos digestivos, por lo que hay mucho que hacer al comprender que esta melatonina tiene un gran efecto de alcance. Por lo tanto, estabilizar su ritmo es fundamental para descubrir qué está pasando. Así que echemos un vistazo al ritmo aquí mientras observamos el ritmo circadiano superpuesto. Observamos los métodos normales. Una de las cosas es que queremos observar componentes específicos como la temperatura corporal central y el cortisol plasmático. Vas a notar que a medida que la melatonina suba aquí, tu amigo el cortisol bajará, está bien, porque controlan tus glándulas suprarrenales, que son estos pequeños órganos de frijol en la espalda, y están señalando la cerebro, cuando? Porque tenemos que mirar. Tenemos que conseguir que este tipo consiga algo de comida. Haz lo que tengas que hacer para sobrevivir. ¿Derecha? Pero la melatonina dice que no. No es hora de que tengas que hacer algo. Necesitas descansar. Como puede ver, ambos están inversamente relacionados. Es fascinante que la temperatura corporal central descienda inversamente en relación con la melatonina. Y eso entrará en vigor más adelante porque podemos ayudar a mitigar la temperatura corporal central mediante la cantidad de dosis que podemos administrar a una persona con melatonina. Entonces, cuando vamos allí, podemos ver eso. Entonces, lo que estamos comenzando a aprender hoy es que, debido a que se trata de una fase, queremos comprender las fases de eso. Entonces, lo que voy a pedirle a Kenna en unos momentos para discutir un poco del laboratorio por el que vamos a pasar porque lo que estamos buscando cuando hacemos laboratorios son distribuciones de patrones normales de la dinámica de la melatonina, está bien. Así que les daré una carga previa de lo que buscamos aquí y de patrones y cambios. Entonces, antes de ir allí, me gustaría seguir adelante y discutir exactamente la fase temprana o lo que llamamos la reacción de melatonina de fase avanzada versus una fase retrasada. Ahora cuéntanos que sabes un poco de esto, Ana, ya que con mucho gusto te explicaré lo que pasa aquí: tenemos melatonina en la fase inicial.

 

¿Cuál es la diferencia entre la reacción de melatonina en fase temprana y en fase retardada?

 

[00: 24: 39] Ana Paola: Sí puedo. Puedo hacer esa explicación, pero creo que voy a necesitar un ejemplo aquí mismo. Bueno, tiene mucho que ver con la higiene del sueño. Entonces, por ejemplo, viene este paciente que dice: "Oye, ya sabes, me estrello justo después de la hora del almuerzo y tengo que dormir, y la mayoría de las veces, trato de tomar una siesta como un 15". -siesta de un minuto. Pero resulta que me desmayé durante dos horas ". Entonces, esto significa que nuestra fase pico de melatonina ya está avanzada o podría retrasarse. Esto podría suceder en aquellos pacientes que se despiertan y están tan cansados ​​que se despiertan a las ocho de la mañana diciendo, como quedarse despiertos una hora antes de levantarse de la cama y sentirse tan cansados. A veces quieren volver a dormirse, lo que significa que su fase de secreción de melatonina se retrasa. Están secretando esas cantidades más significativas de melatonina justo después del pico de las dos a las cuatro de la mañana cuando estás donde finalmente estás. Esto significa que podría haber muchas cosas que tengan mucho que ver con la cantidad de tiempo que pasamos mirando nuestro monitor o el hecho de que no vamos a salir de casa. De modo que ese lumen, que es como la medida de la luz que llegamos a nuestra tráquea a través de nuestra retina, no se distribuye correctamente o no activa la secreción de melatonina de la forma en que debería secretarse. A veces, o la mayoría de las veces, eso crea todo el lado creador de vida, como los que ayudan a que la luz limpie el terapéutico.

 

[00: 27: 06] Dr. Alex Jiménez DC *: Déjame preguntarte esto. Entonces, lo que hacemos es darnos cuenta de que estas son las luces de espectro completo y estas luces suprimen la reacción de melatonina para un momento posterior, por lo que queremos que salga en el momento adecuado. Entonces, al usar estas luces, suprimimos mucho si vamos a asegurarnos de que esto salga en una fecha posterior si sale antes, ¿correcto?

 

[00: 27: 32] Ana Paola: Sí, funciona según el diagnóstico; si es como un ritmo de fase avanzada que tenemos allí o si es esa fase retrasada de la supresión de melatonina, lo principal que tenemos que hacer es tener una rutina porque la mayoría de las veces se puede ver aquí mismo que la melatonina la producción aumenta principalmente cuando comienza a caer el sol. Así que tenemos que asegurarnos de que nuestro cuerpo esté recibiendo ese lenguaje final que necesitamos para comenzar a producir melatonina para descansar. Pero, por supuesto, el estrés y el cortisol inhibirán esta hormona en particular porque la contrarrestan. Así que tenemos que hacer una evaluación muy cercana de la liberación de cortisol y la liberación de melatonina que estamos teniendo y cómo interactúan. Porque como dijiste antes, la melatonina es como la primera vía de señalización que conducirá a factores inmunológicos a la liberación de clorhídrico en nuestra célula y toda la protección del tracto gastrointestinal que viene con el carbonato que se libera de melatonina y eso en el cortisol. Y otras cosas que están controladas por la melatonina son los antiinflamatorios o la interleucina que modularán diciendo cuándo esa respuesta inflamatoria que estamos teniendo.

 

¿Qué tipo de prueba ayuda con la influencia de la melatonina?

 

[00: 29: 25] Dr. Alex Jiménez DC *: Cuando dices la inmunomodulación por esas inmunoglobulinas o IG1, IG2, IG3, IG27. Todos estos pueden responder incluso en función de la influencia de la melatonina. Cuéntanos un poco, Kenna; ¿Puedes conectarte en los laboratorios si puedes hacer eso? Y si no, continuaré haciendo esto. Hacemos laboratorios a partir de los datos de médicos que nos ayudan, y esta es solo una de las empresas que estamos utilizando para evaluar dónde está su reacción a la melatonina. Entonces tenemos dos opciones. Uno que es el suero. Además, tenemos saliva porque una de las cosas es que la saliva también nos permite saber cuánto es la melatonina y cuánto cortisol. Entonces, hoy en día, el sistema circulatorio está vinculado incluso a la producción de saliva debido a las glándulas, por lo que realmente podemos ver y medir dónde está la melatonina frente al cortisol utilizando los procedimientos de prueba de diagnóstico de la prueba holandesa y los informes de melatonina de Doctors 'Data. Cuéntanos un poco de eso, Kenna, si puedes.

 

[00: 30: 36] Kenna Vaughn: Si. Entonces, esta prueba se realizará con cuatro muestras de saliva separadas. De esa manera, podemos observar durante todo el día lo que está sucediendo, dónde aumentan los niveles y cuándo disminuyen.

 

[00: 30: 51] Dr. Alex Jiménez DC *: Oh, me encanta esto. Mujeres sometidas a estrés. Me encanta eso Oye, me pregunto cuál es tu nivel de cortisol ahora. Adelante, continúe con esto, si puede; si no, está bien. Cuando ella estaba haciendo eso, lo que estaba haciendo, se puede ver que todos tenemos la dinámica del estrés. Entonces, teniendo mis propios hijos, ¿sabes qué? solo sabemos cómo desconectar eso, ¿verdad? Por cierto, ¿alguna vez has podido lidiar o ver cómo los padres a veces hacen que los niños griten y puedan tener una conversación normal? Porque sé que hay una habilidad, una tercera habilidad y una habilidad intuitiva para desconectarse de eso. Pero en los audios, se corrompió un poco allí. La idea aquí es ver exactamente dónde debería aumentar la melatonina en esta dinámica particular. Aquí tenemos a un individuo cuya melatonina normal debería estar aumentando por la noche, el tiempo es bajo. Bien, aquí hay un problema porque la persona no puede dormir bien, viene con más, ya sabes, un aumento de peso corporal y ha tenido estrés todo el tiempo. Bueno, aquí está la parte loca, ¿verdad? Bueno, el estrés no solo crea reacciones inflamatorias, sino que constantemente permite la resistencia a la insulina. Y lo que vemos es un individuo que no solo tiene dolor, sino que también tiene sobrepeso. Entonces, lo que vemos es que cuando evaluamos estas dinámicas, podemos ver que la conexión en la medicina funcional es poder conectar los puntos y poder hacer las preguntas correctas para determinar cómo se puede realizar una medición antropométrica del análisis de grasa corporal, cómo mucha agua el agua intra extracelular porque todos los sistemas están controlados por la melatonina hasta cierto punto, la sabiduría está mucho más allá. Estamos aprendiendo a medida que recibimos esto de nuevo. Hace veinte años, la melatonina era lo que ponía a cero su reloj de tiempo mientras volaba en un avión. Hoy, vemos que se usa para COVID. Entonces, como factor atenuante, como tratamiento complementario para prevenir una tormenta de citocinas al modular el sistema inmunológico y mantener todo bajo control. Es asombroso lo buenas que son las cosas gratis en este mundo. Entonces, la dinámica de esto es poder evaluar eso. Entonces, nuestra prueba de laboratorio, ya sea a través de Dutch o de Doctor's Data o de otras compañías que utilizamos como Vibrance, puede determinar exactamente dónde están sus niveles porque una cosa es que yo estoy hablando de eso. Una cosa es que un individuo se presente, pero debemos demostrarlo, y debemos ser capaces de ver cambios cuantificables en la dinámica para ver qué vamos a hacer para poder cambiar y modificar correctamente las dietas. Bien, porque una vez que hacemos eso, nos damos cuenta de que los factores que alivian el estrés, los cambios en el estilo de vida, la comida y los cambios en la dieta, ya sabes, los ritmos circadianos humanos. Tenemos que proteger eso en el mundo de hoy porque esas personas manejan el reloj de manera incorrecta, las que comen de la manera incorrecta, las que tienen un estrés constante y elevado y tienen un IMC realmente alto. Estamos ante una tormenta perfecta de dinámica en la que la persona puede ser muy vulnerable en este mundo en este momento de hoy y lo que llamamos la era COVID. Ahora permítanme volver un poco a la presentación, ya que estamos divagando un poco. Ana, ahora estabas hablando del lujo. La capacidad de la luz para estar en nuestro sistema es suprimir la melatonina y permitir que salga en un momento diferente. Si lo enseña y lo restablece con fototerapia, puede medir el tiempo de la melatonina. Y cuando no se produce, o se produce demasiado tarde, podemos incorporarlo tomando suplementos. De acuerdo, hay otras cosas que podemos hacer, pero solo te muestra que cuando medimos, vemos que si trabajas en un día lluvioso, este es el lux que necesitas. 100000 lux es bueno. Así que esto es de lo que estaba hablando Ana, en relación con la luz interior. Ahora, si trabaja en interiores, no tiene suficiente lux o la medición del espectro de luz para poder suprimir la melatonina, y la maldita cosa simplemente flota, haciéndolo un poco desordenado. Y cuando necesita dispararse, no se dispara adecuadamente, si eso tiene sentido. Cuando hacemos esto, tenemos estos productos aquí que usamos. Ahora la capacidad de suprimir la luz del atardecer se vuelve importante. Ahora dosificando en áreas terapéuticas. Ahora, una de las cosas que hemos visto es que cuando vas a la tienda, empiezas a notar, ya sabes, los productos de melatonina que están disponibles y comienzan con dos o tres miligramos. Algunos de ellos son incluso hasta 20 mg ahora. Una de las cosas es que no estamos muy seguros en este momento. ¿La melatonina causa la activación de la dinámica del sueño, o es el mecanismo que abre la puerta si es la dinámica de abrir la puerta? Es por eso que las nuevas teorías utilizan dosis más bajas que abren la puerta para permitir que el proceso se mitigue y se presente. Así que no necesitamos dosis altas como estamos empezando a aprender porque, en dosis altas, no tenemos mucho más efecto que el que tenemos con dosis bajas. Por lo tanto, la mejor opción para la medicina es siempre usar la menor dosis de tratamiento posible que funcione. Entonces, si miramos un poco estos estudios comparativos de dosis, podemos ver que de 0.3 mg a 2.5 mg. La mitad del mg es tan eficaz para reducir la latencia del sueño en el insomnio relacionado con la edad como tres y cinco. Entonces, ¿por qué hacer eso? ¿Por qué alterar el sistema? Entonces, ¿utiliza ahora dosis bajas de 0.5 mg frente a 20 más eficaces en los ritmos circadianos femeninos en la persona con visión? Bien, entonces lo que tenemos que hacer es saber la diferencia entre usar el punto cinco a 20 miligramos. Las dosis más altas también cambian la temperatura corporal. Ahora bien, ¿qué importa esto? Porque cuando alguien te dice, sabes cuando me despierto sudado y en medio de la noche, simplemente tengo calor, ¿verdad? Y luego puede ser debido a su metabolismo o simplemente porque su ritmo circadiano está apagado. La capacidad de absorber un poco de melatonina elevada suprimirá la temperatura central del cuerpo. Ahora recordará que si ve aquí, la temperatura corporal central disminuye según la capacidad de aumentar también con la melatonina. Entonces, si ve que este número aumenta, lo más probable es que vea ese número o el rojo, que es el cambio de temperatura corporal central que es indicativo. Y cuando miramos los estudios del sueño, cuando alguien duerme en una habitación fresca, generalmente alrededor de sesenta y cinco grados, tiene más capacidad para entrar en REM, está bien, que es el movimiento ocular rápido que todos los procesos metabólicos como comienzan a reparar y arreglar el cuerpo y lidiar con él. No importa lo que hagamos, no importa cómo tratemos a las personas, no hay forma de complementar el sueño. Bien, ya que puedo tomar vitamina E para evitar dormir o tomar esto para evitar dormir. No, nuestro cuerpo necesita dormir como una dinámica normal, y debemos entender eso. Mientras miramos eso, necesitamos ver que lo más importante es conseguir que el ritmo funcione correctamente. Ahora sé que Kenna estaba hablando de esto. ¿Querías ir con ese pulgar hacia arriba o podemos hacerlo? ¿O qué dice nuestro chico?

 

[00: 38: 41] Kenna Vaughn: Sí. Entonces, esta prueba, como decía antes, se compone de cuatro colecciones de saliva diferentes. El primero, el individuo tardará 30 minutos después de que se despierte. Esta será una excelente manera de ver qué sucede en la mañana si su melatonina está bajando, qué tan alto está cuando se despiertan, cosas así. Cuando hagamos estas pruebas de saliva, querremos que la persona se enjuague la boca con agua corriente unos 10 minutos antes de la prueba. De esa forma, la melatonina que vamos acumulando en la saliva es pura. No está siendo influenciado por ningún alimento que comieron, pasta de dientes, cepillo de dientes o cosas por el estilo. Entonces, el agua será un factor crucial en esta prueba. La segunda que va a hacer el paciente será justo antes de la hora del almuerzo. Una vez más, solo estamos viendo dónde está su melatonina a la mitad del día. El tercero será antes de la cena y el cuarto antes de acostarse. Entonces, con estas cuatro colecciones, obtenemos estos gráficos, estos puntos marcados en el gráfico para que podamos rastrear, como dije, ¿qué está pasando a lo largo del día hacia dónde van sus ritmos? Como Ana mencionó anteriormente, ¿cómo podemos hacer cumplir a los que tienen melatonina o tal vez obteniendo una luz diferente en su sistema? Todas esas cosas afectan el sueño, que es muy, muy importante. Y esta es una gran prueba para hacer. Incluso podemos repetirlo en unos meses para ver si hay mejoras con sus ciclos.

 

Los niños y la melatonina

 

[00: 40: 14] Dr. Alex Jiménez DC *: Eso es asombroso. ¿Sabes que? Quiero preguntarle a nuestra experta residente en lactancia materna, Ana Paola Rodríguez Arciniega, sobre la importancia de la melatonina. En este momento, tenemos una joven que se encuentra en un momento particular en el tiempo, la Sra. Kenna Lee Vaughn. Está nuestro pequeño Landry, que se está beneficiando de una gran cantidad de melatonina. Déjame preguntarte, Ana, como lo vemos desde el sentido espiritual holístico de nuestro creador. ¿Por qué Dios le daría melatonina a un niño y cómo funciona?

 

[00: 40: 57] Ana Paola: Bueno, funciona desde el comienzo de la concepción de la vida, debo agregar porque la melatonina es una de esas hormonas que pueden atravesar fácilmente la membrana placentaria. Y como sabemos, es una especie de barrera ahí mismo que permite que algo entre y algo que decir; simplemente lo mantiene fuera. Entonces, la melatonina es como una de las hormonas que pueden atravesar fácilmente la membrana placentaria y es parte del entorno del bebé desde el momento en que se realiza la concepción. Pero algo fundamental aquí es que después del nacimiento, también hay altos niveles de concentraciones de melatonina, luego el número uno en el calostro, los primeros 45 días de la ingesta de calostro del bebé. Tienen grandes concentraciones de melatonina. La leche materna tiene una concentración enorme de melatonina por la noche y por la mañana, y tiene concentraciones bajas de melatonina. Entonces cambia. Tiene un ritmo circadiano, pero hay algo dentro, y supongo que todos los padres me dejarán mentir sobre esto porque los primeros tres meses del ritmo circadiano del bebé están por todas partes. Y parece ser este tipo de cosas que el bebé no obtiene la melatonina por completo o no la metaboliza por completo. Se están preparando para funcionar, pero solo comenzará a funcionar después de solo tres meses de suministro. Para que cuando el bebé comience a dormir sea como seis u ocho horas de sueño agradable o algo así. Lo siento, no tengo bebés. Solo sé cosas sobre los bebés y la leche materna porque me encanta ese tema. Pero así es como sucede, y tiene una extraña forma de funcionar. Aún así, está ahí para que el bebé comience a conocer sus ritmos circadianos y cuando sus receptores, sus receptores M1, M2, M3, comiencen a tomar toda esa melatonina y comiencen a funcionar correctamente.

 

[00: 43: 38] Dr. Alex Jiménez DC *: Así que déjame preguntarte desde el punto de vista del estudio. Al usar la dinámica, ¿puede ver la diferencia cuando se le da leche materna a su bebé? ¿Sale o la hora de la siesta proviene de un estudio real en vivo aquí?

 

[00: 44: 02] Kenna Vaughn: Sí, ella está en horarios de siesta y sueño. Entonces, aproximadamente a la misma hora, todos los días, cuando la alimento para irse a la cama, esa es la comida que la pondrá a dormir. Cuando se despierta y come, permanece despierta durante sus ventanas de vigilia. Otra cosa que puede hacer para ayudar a los bebés a aprender sus ritmos cuando se despiertan es alimentarlos junto a una ventana, o ella misma puede decírselo.

 

[00: 44: 33] Dr. Alex Jiménez DC *: Sí es cierto. Cuéntanoslo, Landry.

 

[00: 44: 37] Kenna Vaughn: Darles de comer junto a una ventana cuando se despierten en lugar de alimentarlos en una habitación oscura para irse a dormir también les ayuda. 

 

[00: 44: 45] Ana Paola: Si. Y eso es algo más que ayuda en la última alimentación con leche materna que le estás dando a tu bebé a altas horas de la noche, y debe ser con esa misma luz o en una habitación oscura para que se calme y duerma mejor. Así que sí, eso es lo que pasó.

 

[00: 45: 07] Dr. Alex Jiménez DC *: Lo que deduzco de esto, y a medida que profundicemos en esto, comenzaremos a ver que la melatonina tiene efectos de largo alcance que van más allá del comienzo del patrón de sueño. Esto está poniendo en movimiento el sistema inmunológico y todas las cosas discutidas. Entonces vemos que esto empezó hace muchos años cuando se le estaba dando a la gente el jetlag para volar a España desde América. Estás en una zona horaria completamente diferente, de acuerdo, así que necesitas restablecer tu reloj. Y esta fue una forma rápida de restablecerlo. Pero no estaba muy claro porque la gente no sabía cuándo tomarlo o cómo hacerlo. Entonces, según estos estudios, ahora sabemos que hay un mecanismo apropiado y una estructura de tiempo para tomar. Ahora creo que incluso tenemos un ciclo de tiempo, pero probablemente lo discutiremos a medida que pase el tiempo. Pero sigamos adelante y hablemos de ello un poco. Déjame volver aquí, e íbamos a tomar la dosis de melatonina y a la terapéutica. Los efectos en las mujeres parecen mejorar un poco más. Quiero decir, las mujeres se ven más afectadas por la melatonina, la calidad del sueño, su importancia dentro de las seis a ocho semanas de la suplementación, la mejora y la calidad de la duración del sueño. Así que lo hacemos durante algún tiempo. Cuando hagamos eso, ¿puedes dar un poco de tipo de instrucciones que les des a los pacientes cuando haces esto y contarnos un poco de aquello, Ana?

 

¿La calidad de la melatonina afecta las rutinas del sueño?

 

[00: 46: 34] Ana Paola: Bueno, es algo que digo que depende de la calidad de la melatonina que estés tomando. La mayoría de las veces, las personas toman una botella de suplemento de melatonina de venta libre y se la llevan a la boca. Y antes que nada, a veces tiene una dosis más alta de melatonina, y todavía no sabemos cómo funciona correctamente y por qué cantidades más altas de melatonina a veces no son eficientes para este paciente. Así que tenemos que considerar que lo primero que tenemos que hacer es proporcionar al paciente la suplementación adecuada y la suplementación de melatonina de grado médico. Esa es la primera parte de eso. La segunda parte es la suplementación vitamínica que viene con ella porque la melatonina será como el último paso del proceso en la vía metabólica. Pero podemos mejorarlo manteniendo ese viaje para encontrar un suministro de suplementos a un nivel excelente y proporcionando todas las vitaminas que suministran cofactores para esas enzimas específicas de las que hablamos hace un momento. Otra cosa es que no funcionará directamente como, de acuerdo, estás tomando melatonina hoy y te vas a quedar dormido justo después de eso. La mayoría de las veces, el paciente tiene que ser muy paciente con él, y se necesitan entre cuatro y seis semanas para que finalmente tenga algún efecto. Tenemos que hablar sobre el tiempo o la liberación sostenida de estos suplementos de melatonina específicos, por lo que a veces toman una dosis de melatonina de acción rápida y necesitan dormir como 15 minutos después de tomarla. Entonces sí, eso es algo que hay que tener en cuenta. ¿Pero te despiertas cuatro horas después en medio de la noche? ¿Qué está pasando con esa melatonina de liberación rápida que estás tomando? Y esto tiene mucho que ver con el diagnóstico de una liberación de melatonina en fase retardada o en fase alternativa. Otra cosa es que si hablamos de melatonina de acción rápida, entonces tenemos que hablar de la melatonina de liberación sostenida que actúa 60 minutos después del trabajo, y se toma y puede durar entre cuatro y ocho horas. Y otra cosa, por supuesto, es el metabolismo de la melatonina. La melatonina tiene que pasar a dos semanas de metabolismo. El primero es el hígado y el segundo es el metabolismo de los riñones. Y sale de nuestro cuerpo muy rápido a través de la orina. Por lo tanto, debemos considerar que podemos evaluar la melatonina mediante una muestra de orina, pero es más fácil hacerlo con una prueba de saliva.

 

Mantener una rutina nocturna

 

[00: 49: 47] Dr. Alex Jiménez DC *: Sabes, voy a divagar un poco porque esa es información crítica. Estamos comenzando a notar que las personas que tienen padres mayores que viven para saber cuándo debemos comenzar a tomar estas cosas, cuándo es apropiado para el ciclo de vida, para un niño, la pubertad y el envejecimiento. Primero tenemos que mirar los patrones, y cuando miramos eso, vemos que la melatonina se produce en gran medida cuando eres un niño. ¿Derecha? Puedes ver eso en algún lugar alrededor de los años 40 y 50; empieza a afectar. Bueno, ahí es cuando la gente está trabajando. Ahí es cuando la gente está tratando de construir su futuro. Aquí es cuando comienzas a despertar a la vida y comienzas a decir: ¿Sabes qué? Tengo que planificar mejor mi vida. Tengo que redirigir, y las preocupaciones entran. ¿Verdad? Bueno, ahí es donde la gente deja de dormir mientras aumentan sus patrones, trabajo y sobrecarga. Y lo que tenemos que hacer es poder educar a nuestros pacientes para que comprendan que existe un proceso normal de cambio a través de la dinámica normal de liberación de melatonina. Todos los que hemos vivido con abuelos nos hemos preguntado por qué la abuela se despierta a las 5:00 de la mañana. Ella es la primera en despertarse. Es como, abuela, no duermes. Como estaba compartiendo con mi personal anteriormente, tengo una historia que es cuando era más joven. Yo estaba en mi adolescencia en algún lugar por aquí. Mi papá me miraba y decía: Hombre, ¿estás tomando drogas? ¿Duermes todo el tiempo? ¿A qué te dedicas? Y yo estaba como, No, no estoy tomando drogas. Me encanta dormir. Y aquellos de nosotros que tenemos adolescentes en nuestra casa nos damos cuenta de que les encanta descansar y disfrutar de su sueño. Y en el mundo actual de COVID y trabajar desde casa, desde la escuela, el hogar es la escuela y la escuela es el hogar. Nos damos cuenta de que muchos niños están en sus camas, y están durmiendo, y sus patrones se desvían. Entonces podemos ver eso a una edad temprana. Puede ver que cuando tiene esa dinámica en esta área en particular cuando está en la adolescencia, puede ver que afecta si los patrones de sueño se descarrilan cuando observamos las áreas de cosas que afectan la liberación de melatonina. Quizás puedas agregar un poco de información a esto, Ana, precisamente porque haces cambios en la dieta. ¿Qué cosas buscas para que se produzca mejor?

 

[00: 52: 10] Ana Paola: Oh, eso encaja mucho con una rutina nocturna, que me gusta llamarla. Por supuesto, el alcohol antes de acostarse funciona como un tipo de suplemento de melatonina de acción rápida, pero lo despertará cuatro horas más rápido. Y no te estoy diciendo que debas probar eso.

 

[00: 52: 35] Dr. Alex Jiménez DC *: Entonces, ¿qué dices de que el alcohol comienza a hacerte dormir mejor y luego te despierta? Entiendo.

 

[00: 52: 40] Ana Paola: Sí, ¿y luego te despierta? Sí, como cuatro horas después de que lo tomes. Así que nunca hagas eso. Eso no es bueno para tu rutina nocturna. Otra cosa que mencionaste es que la mayoría de nuestros adolescentes comienzan desde la cama. Así que eso arruina el hecho de que estamos admitiendo que nuestra cama no es para descansar, es para trabajar, relajarse, mirar televisión, pasar un rato hablando por teléfono y tal vez incluso comer en tu cama. Ahora la cama es únicamente para dormir y para algo más que empieza por el cuello. Entonces esa cosa que necesitas arreglar. Otra cosa que mencionaste ...

 

[00: 53: 36] Dr. Alex Jiménez DC *: Pero es por eso que tenemos el podcast aquí. Tenemos la cama y la melatonina, y creo que lo dejé pasar.

 

El lecho sagrado

 

[00: 53: 39] Ana Paola: Sí, es esencial mantener tu cama como un lugar sagrado, y solo funciona para eso. Y la otra cosa que mencionaste es esta temperatura. Tenemos que mantener la configuración de nuestra cama o nuestra habitación a una temperatura muy fría. Dijiste 65 grados Fahrenheit, por lo que sería una temperatura adecuada para tu habitación. Otra cosa es que quizás mantener a tu perro en tu cama probablemente no sea una buena idea, por si acaso tu perro ronca o expulsa gases. Y huele mucho. No es una buena idea.

 

[00: 54: 25] Dr. Alex Jiménez DC *: Oh sí. Está bien. 

 

[00: 54: 31] Ana Paola: Tenemos problemas con tu rutina de sueño. Vas a tener problemas con tu supresión de melatonina. Así que creo que todos esos puntos específicos conducen a ese punto final allí mismo, ya que es esencial que tengamos una rutina nocturna. Necesitamos dejar de tomar café justo antes de irnos a dormir. Creemos que el café acentuará nuestro modo de activación. Y ahora dicen que el chocolate probablemente no sea una buena idea para la liberación de melatonina. Los tés son un buen precursor de la melatonina porque hemos descubierto que el té de manzanilla y el té verde pueden inducir un mejor sueño. Entonces podemos usar eso. E incluso el vino puede aumentar la producción de melatonina. Pero como dije antes, altas cantidades de alcohol pueden conducir a un modo de sueño rápido, y luego lo despertarán en cuatro horas porque, como detuvo ese ciclo allí mismo. Entonces hay muchas cosas que tenemos que tener en cuenta para dormir mejor en este tiempo que nos vamos, que es como un tiempo COVID.

 

[00: 56: 00] Dr. Alex Jiménez DC *: Déjame preguntarte sobre los tipos de cambios en la dieta. Tengo aquí un estudio sobre la melatonina y la perspectiva de la dieta mediterránea. Cuéntame un poco cómo agregaste, y cambias a las personas o tal vez trabajas en la dieta de las personas, específicamente en tu mundo de la melatonina. Cuéntame un poco sobre lo que haces.

 

[00: 56: 19] Ana Paola: Bueno, algunos piensan que tenemos que hablar de la dieta mediterránea porque es rica en fitonutrientes y es muy difícil de digerir. Pasan la mayor parte de su tiempo en nuestro tracto intestinal superior y en el tracto intestinal inferior. Entonces, lo que quiero decir con esto es que pasan mucho tiempo interactuando con nuestra mucosa y nuestra microbiota. ¿Y por qué es tan interesante y por qué tiene que ver con la melatonina? Es porque, como dijimos antes, la melatonina es secretada por la glándula pineal. Pero, como la mayor parte de la melatonina es secretada por el tracto gastrointestinal cuatrocientas veces más. Así que esa es una parte esencial de los fitonutrientes que podemos encontrar en la dieta mediterránea. Otra cosa que es una buena función en términos de la dieta mediterránea es que tiene un. Mucho contenido de pescado allí mismo. Y el pescado es rico en triptófano, lo que conducirá a una mejor síntesis de melatonina y serotonina. Entonces tiene mucho que ver con los macronutrientes, los fitonutrientes, los aminoácidos que posee, la interacción de los metabolitos con nuestro tracto gastrointestinal, y cómo se asegurarán de que finalmente y cómo servirá la melatonina para seguir funcionando. Otra cosa es que la dieta mediterránea es rica en ácidos grasos omega-tres, y dijimos que la melatonina es la primera en acelerar el ritmo circadiano. Pero sería como, ¿por qué estás suplementando melatonina si estás teniendo una dieta tan horrible? Pero si mantiene su suplementación de melatonina, cambia su dieta a una dieta mediterránea, mejorará los efectos inflamatorios de la melatonina con ese alto contenido de EPA y DHEA de la dieta mediterránea. Y actuarán juntos para que sea como un punto a favor de la dieta mediterránea y esa interacción con la melatonina que podría ayudar y mejorarla.

 

Conclusión

 

[00: 58: 56] Dr. Alex Jiménez DC *: Claramente, la dieta mediterránea tiene efectos de gran alcance y los estudios relacionados con la melatonina muestran resultados masivos y relaciones tremendas. Nos damos cuenta de que la diversidad de los fitonutrientes es lo fundamental en esta dinámica. La dieta mediterránea es solo del lado de los fitonutrientes. Entonces, cuando tenemos un tipo de dieta o fibras muy colorido, como si te imaginas yendo a un lugar de ensaladas, Whole Foods o un lugar orgánico. La idea es entender que la variedad de colores es lo que nuestros ojos deben mirar. Por eso la mayor variedad de colores nos ayuda en nuestra dieta. Entonces sé que hemos cubierto mucho hoy, ¿de acuerdo? Y lo que vamos a hacer es continuar con esto la próxima vez, y vamos a seguir adelante y nos vamos a centrar en las relaciones COVID de la melatonina. Y tendremos que averiguar un poco más sobre lo que Landry tiene que decir sobre estas dietas específicamente y la melatonina alta, porque creo que, por lo que hemos aprendido hoy, la melatonina es esencial para Landry, por lo que es vital para eso. Así que estaba ideando formas de obtener melatonina, pero creo que mi señora me pegará por eso. Pero sabes, hay una dinámica completamente diferente allí. Y tus comentarios, que es otro podcast, o presentación, son la relación con la melatonina y lo que estabas hablando es la otra cosa que se relaciona con usar el dormitorio. Discutiremos eso y obtendremos el punto de vista que es importante. Así que lo dejaremos ahí hoy. Aprecio tenerlos aquí. Landry, eres genial. Y un día, Landry verá cómo funciona esto; hombre, mamá, es increíble. Mamá lo mantiene bajo control bajo el fuego del infierno. Entonces lo hace muy bien. Así que gracias. Ustedes permanezcan, y luego nos desconectaremos, y luego nos volveremos a conectar en un segundo. Así que quédense ahí, muchachos. Conseguí una forma de acabar con el podcast sin perdernos. Así que gracias chicos y gracias a Ana Paola Rodríguez Arciniega y Kenna Lee Vaughn por sus conocimientos sobre la melatonina. Esperamos hablar un poco más sobre esto, y charlaremos, así que hablemos en un segundo para la segunda parte en solo un momento.

 

Observación